Meklējot pārtiku, kas veicina veselīgu, aktīvu dzīvesveidu, neaizmirstiet par konservu eju. Konservēti pārtikas produkti nodrošina ekonomiskas, pārnēsājamas, veselīgas un ātrās ēdināšanas iespējas. Neatkarīgi no tā, vai dodaties pastaigā, strādājat dārzā ārā vai trenējaties vietējā sporta zālē, konservēti pārtikas produkti nodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas. Tie nav nepieciešami ledusskapī, tie ir lieliski piemēroti arī ēšanai, atrodoties ceļā! Apsveriet šīs piecas konservētās sastāvdaļas, lai veicinātu jūsu jautrību!
Konservēti augļi, piemēram, ananāsi vai bumbieri, kas pildīti 100% sulā, nodrošina ar C vitamīnu un kāliju bagātu dabīgu saldumu, kas ir ideāli piemērots muskuļu ogļhidrātu, ko sauc par glikogēnu, papildināšanai pēc treniņiem. Sablenderē smūtijā vai pievieno jogurtam. Tie ir arī garšīgs, barojošs papildinājums jūsu iecienītākajai pilngraudu smalkmaizītes receptei.
Konservētās bietes, kas bagātas ar folātu, fosforu, dzelzi un kāliju, nodrošina arī dabiski sastopamus nitrātus, kas var palīdzēt uzlabot sniegumu ilgstošas fiziskās aktivitātes laikā. Sula nitrātu strūklai pirms treniņa vai papildiniet savus zaļos salātus ar to izcilo fitoelementu krāsu.
Konservēti tomāti ir lielisks konservēta ēdiena piemērs, kas, konservējot, kļūst tikai barojošāks! Konservētiem tomātiem ir vairāk pieejama likopēna nekā svaigos tomātos, un pētījumi liecina, ka likopēns var palīdzēt novērst krūts un prostatas vēzi. Kubiņos sagriezti, sasmalcināti vai veseli konservēti tomāti ir lielisks pamats zupām, mērcēm un salsām.
Konservētas pupiņas, piemēram, lieliskās ziemeļu pupiņas, pupiņas, garbanzo un adzuki, piedāvā zemu tauku saturu, bez holesterīna, augstu olbaltumvielu daudzumu, kas bagāts arī ar kalciju, kāliju, magniju un dzelzi — tas viss ir nepieciešams optimālai fiziskajai sagatavotībai un vispārējai veselībai. Tie ir lieliski salocīti viegli pagatavojamā burito un papildināti ar salsu, pievienoti zupām vai sablenderēti kā mērce vai humuss.
Konservētas tunzivis vai lasis ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avoti, bet arī palielina būtiskās omega 3 taukskābes, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos un atjaunošanos. Tā kā tiem nav nepieciešams ledusskapis, varat glabāt kārbu, kas ērti atrodas galda atvilktnē vai sporta somā kā ātru barojošu uzkodu. Varat arī salocīt iesaiņojumā, salātos vai zupā, lai iegūtu papildu proteīna palielinājumu!
Neatkarīgi no jūsu izvēlētās aktivitātes — pastaigas, skriešana, joga, dārzkopība, svara treniņš vai jebkas cits — noteikti nodrošiniet savu pieliekamo ar šīm barības vielām, lai veicinātu jūsu aktīvo dzīvesveidu.
